Penting bagi bunda untuk mengetahui cara menjaga kesehatan mental saat hamil karena tidak dapat dipungkiri bahwa masa kehamilan adalah masa yang penuh emosi, mulai dari emosi yang baik hingga yang buruk. Simak penjelasan berikut ini untuk mengetahui caranya. Bukan hanya perubahan fisik, seperti mual-mual di pagi hari, sakit punggung, atau sakit kepala, hampir semua ibu hamil juga merasakan perubahan pada emosinya. Umumnya perubahan emosi yang dirasakan oleh ibu hamil adalah sering merasa sedih, khawatir, atau cemas tanpa alasan yang jelas.

Tidak perlu khawatir, ini adalah hal yang normal. Namun, jika emosi tersebut sudah mengarah ke masalah kesehatan mental, seperti gangguan cemas atau depresi, yang mengganggu aktivitas sehari-hari bunda, hal tersebut patut untuk diwaspadai.

Selain mengganggu keseharian, kehamilan dengan kecemasan berlebih dan depresi juga dapat mengganggu kondisi kehamilan dan proses kelahiran bayi. Maka dari itu, bunda perlu menjaga kesehatan mental saat hamil dengan sebaik-baiknya.

Cara Menjaga Kesehatan Mental Saat Hamil

Ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan mental saat hamil, di antaranya adalah:

1. Berkomunikasi dengan bayi

Mulai dari minggu ke-23 kehamilan, bayi dalam kandungan sudah bisa mendengar suara bunda. Jadi, luangkanlah waktu untuk berinteraksi dengannya, misalnya mengobrol, menyanyi, dan membacakan dongeng untuknya. Hal ini baik untuk menjalin ikatan dengan anak dan juga membantu bunda merasa lebih positif terhadap kehamilan bunda.

2. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang

Mengonsumsi makanan yang bergizi baik untuk pikiran, tubuh, dan bayi bunda. Pastikan bunda makan secara teratur, sehingga gula darah bunda tidak turun. Hal ini bisa membuat bunda merasa lelah dan mudah tersinggung. Namun, ini bukan berarti Anda harus memperbanyak konsumsi gula.

Konsumsilah makanan yang mengandung protein, karbohidrat, serat, dan lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Beragam nutrisi tersebut dapat bunda peroleh dari buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, ikan, daging, telur, dan produk olahan susu. Jangan lupa juga untuk minum air putih atau air mineral minimal 1,5 liter setiap hari. Hal ini penting untuk diingat karena dehidrasi juga dapat menurunkan suasana hati dan membuat bunda menjadi lebih mudah tersinggung.

3. Melakukan olahraga ringan

Walau sedang hamil, cobalah untuk tetap melakukan olahraga ringan yang cocok untuk kehamilan. Kegiatan ini dapat meningkatkan serotonin dan endorfin yang dapat membangkitkan mood, sehingga bunda terhindar dari stres selama kehamilan.

Berenang, yoga, dan berjalan-jalan santai di alam terbuka merupakan aktivitas yang aman dan menyenangkan untuk dilakukan oleh ibu hamil. Jika memungkinkan, bunda bisa mencoba kelas olahraga bersama ibu hamil lainnya.

4. Beristirahat yang cukup

Istirahat yang cukup juga merupakan salah satu cara menjaga kesehatan mental saat hamil. Jika  terlalu banyak begadang atau kurang tidur pada malam hari, bunda ncenderung akan merasa lebih lelah dan mudah tersinggung keesokan harinya. Maka dari itu, idealnya ibu hamil tidur 7–8 jam setiap malamnya.

Jika bunda memang sulit tidur, misalnya karena sakit punggung, carilah posisi yang dapat membuat bunda merasa nyaman dan buatlah suasana kamar tidur bunda senyaman mungkin agar bunda bisa tidur lelap. Selain itu, bunda juga dapat melakukan kegiatan yang membuat bunda tenang dan mengantuk, misalnya membaca atau mendengar rekaman relaksasi.

5. ikuti kelas hypnotherapy

Jika Anda memiliki kekhawatiran terkait kehamilan bunda atau mungkin terkait hal lain yang mengganjal pikiran, cobalah untuk mengikuti kelas hypnotherapy. Jika kekhawatiran bunda terkait kehamilan, therapis mungkin bisa membantu bunda dengan memberikan informasi lengkap mengenai masalah tersebut, sehingga bunda sadar bahwa sebenarnya bunda tidak perlu terlalu khawatir. 

Cobalah untuk menerapkan beberapa cara menjaga kesehatan selama hamil di atas dan teruslah berpikiran positif mengenai kehamilan bunda. Hal tersebut bunda butuhkan agar bunda dan bayi di dalam kandungan sehat selama kehamilan.

Selain itu, perhatikan pula perubahan emosi yang bunda alami selama hamil. Bunda juga bisa mencatat perasaan bunda dalam buku harian. Perubahan emosi yang patut diwaspadai adalah yang sudah berlangsung lebih dari 2 minggu dan sudah mengganggu kehidupan sehari-hari. Yuk bun mampir ke Rumah Sehat Kasih Bunda jika bunda ingin berkonsultasi seputar kehamilan atau kecemasan yang bunda alami selama kehamilan