Persiapan persalinan bukan hanya menentukan tempat melahirkan dan barang-barang bawaan. Namun , bunda juga perlu mempersiapkan pernafasan untuk melahirkan. Teknik pernafasan yang dilakukan dengan benar saat proses persalinan bisa memberikan banyak manfaat. Jadi sebelum waktunya tiba , bumil perlu mempelajari Teknik pernafasan yang benar agar bisa mendapatkan manfaatnya dan tidak kebingungan saat di ruang bersalin nanti.

Memperaktikan Teknik pernafasan yang benar dapat membantu mengurangi nyeri rasa bersalin, memaksimalkan pasokan oksigen untuk bumil dan bayi, merileksasikan otot, menenagkan pikiran. Selain itu, proses persalinan pun juga akan lebih mudah bila Teknik pernafasan dilakukan dengan baik.

Mengapa belajar melatih nafas penting untuk ibu hamil ?

Faktanya setiap orang otomatis akan bernafas lebih cepat keteika meras cemas atau stress. Jika tidak segera di antisipasi , rasa cemas dan stress ini bisa membuat bunda merasa panik menjelang persalinan. Persalinan manjadi proses yang cukup panjang, jadi melatih pernafasan akan membantu ibu dalam menghemat energi dan mengatasinya dengan lebih baik saat persalinan berlangsung.

Langkah langkah Teknik pernafasan 

Berikut ini adalah teknik nafas yang bisa bunda lakukan 

1. Tarik dan hembuskan nafas perlahan

Ambil nafas dalam-dalam melalui hidung dan biarkan perut bunda menggembung. Setelah itu meng hembuskan nafas melalui mulut, seperti sedang bersiul secara perlahan, gunakan tangan untuk memastikan udara keluar.

Bunda dapat menggunakan Teknik pernafasan perut ini di tahap awal persalinan waktu kontraksi. Lakukan dengan santai sambal menenangkan pikiran 

2. Relaks 

Coba lah untuk tetap relaks  ya bun. Saat mengambil nafas bunda bisa merileksan pikian, kemudian menghembusakan nafas rasakan tubuh bunda relaks. Saat meakukan Teknik nafas ini , tetap tenang serta lepaskan segala ketenangan tubuh dan pikiran bunda.

3. Berhitung 

Sambal menarik dan menghembuskan nafas, bumil bisa menghitungnya, misalnya  saat menaik nafas , hitung 1,2,3,4 dengan lambat. Kemudian saat menghembuskan nafas, hitung hingga 20 kali hitungan nafas secara perlahan seperti menghembus di dalam pipet.

4. Tarik melalui hidung, hembuskan melalui mulut

ambilah nafas melalui mulut. Saat menghembuskan nafas, lakukan dengan lembut dan perlahan. Bunda juga bisa meanghembuskan nafas sambal mengeluarkan suara seperti “uuuuuuhhh”

5. Lakukan pant-pant blow

Ketika kontraksi terjadi, terapkanlah teknik pernapasan bernama pant-pant blowing. Cara melakukannya adalah menarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu keluarkan dalam dua kali embusan pendek dan diakhiri dengan embusan panjang.Teknik pernapasan ini mungkin bisa terdengar seperti “huu huu huuuuuuuu”.  Setiap 10 detik, usahakan bernapas sebanyak 5–20 kali. Lakukan pernapasan dengan cara ini hingga kontraksi berhenti.

6. Ambil nafas di sela-sela mengejan 

Memasuki tahapan kedua dalam persalinan, Bumil akan mulai mendorong bayimu keluar. Ketika dorongan mengejan muncul, mulailah untuk mengejan. Lakukan beberapa kali pengejanan dalam setiap kontraksinya.

Diantara waktu mengejan , ambillah nafas beberapa kali, ya. Coba hitung sampai 5 saat bumil mengejan, kemudian ambl nafas dalam-dalam. Setelah itu baru kembali mengejan.

Ayuk bunda-bunda latihan pernafasAn selama kehamilan agar persalinan semakin nyaman dan lancar. Bunda gak perlu khawatir yuk ikuti kelas Yoga Kehamilan di RUMAH SEHAT KASIH BUNDA