Masa nifas adalah masa selama 6 minggu setelah melahirkan, masa ini adalah masa yang sangat membahagiakan bagi seorang ibu baru. Dalam beberapa jam dan hari pertama setelah melahirkan, bunda akan mengalami banyak perubahan baik secara fisik maupun emosional. Selama 6 minggu ke depan, saluran reproduksi perlahan-lahan akan kembali ke kondisi semula seperti sebelum hamil.

Melakukan perawatan pasca melahirkan dengan baik sangat penting bagi para ibu yang baru saja memiliki anak. Selain untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi, perawatan ini bermanfaat untuk mempercepat pemulihan setelah melahirkan, sehingga bunda bisa menjalani aktivitas dengan nyaman, termasuk menyusui bayi.

Menyesuaikan diri dengan kehidupan sehari-hari setelah melahirkan memiliki tantangan tersendiri, terutama jika bunda seorang ibu baru. Meskipun penting untuk merawat bayi, tetapi bunda juga harus bisa memanjakan diri, agar bunda semakin segar bugar selama masa nifas. Lantas, perawatan apa saja ya yang paling penting selama masa nifas ?

Berikut adalah cara  perawatan sederhana selama masa nifas yang bisa ibu lakukan selama di rumah yang bertujuan untuk memudahkan masa transisi 

1. Istirahat yang cukup

Untuk mengatasi rasa lelah dan letih , apa lagi pada saat mengurus bayi mungkin 2 sampai 2 jam selalu terbangun untuk menyusu. Sempatkan lah pada saat bayi ter tidur bunda juga ikut beristirahat, agar waktu istirahat bunda juga cukup 

2. Tetap bergerak aktif semampunya 

Meskipun bunda sedang menjalani pemulihan, bukan berarti bunda harus terus- terusan di tempat tidur. Bunda perlu tetap aktif bergerak dan melakukan aktifitas, misalnya berjalan-jalan di sekitar kamar atau di halaman rumah sambal menjemur bayi di pagi hari, jika bunda sudah merasa kuat agar bunda tetap bugar.bunda juga bisa coba olahraga yang lain tetapi sebelum melakukan olahraga tersebut pastikan bunda konsul dulu ke tenaga kesehatan.

3. Kelola stress dengan baik 

Stress berlebihan beresiko menglami babyblues atau bahkan depresi setelah melahirkan. nah, agar stress tidak menganggu bunda, cobalah melakukan hal-hal yang bunda sukai atau metime, seperti menonton film, memasak, membaca buku atau mengikuti treatmen pasca persalinan yang bisa membuat bunda bahagia. Saat sedang kelelahan atau ingin metime untuk mengatsi penat, tidak usah ragu meminta bantuan kepada ayah, keluarga atau teman.

4. Penuhi kebutuhan nutrisi

Ibu melahirkan membutuhkan asupan nutrisi dan energi yang cukup. Hal ini penting sekali untuk menambah stamina saat merawat dan menyusui bayi dangan optimal, juga membantu pemulihan luka setelah melahirkan.

5. Minta bantuan atau dukungan keluarga 

Jangan ragu untuk meminta bantuan atau menerima bantuan dari keluarga dan teman-teman  selama masa nifas berlangsung. Karena tubuh bunda juga perlu di sembuhkan atau di pulihkan selama masa nifas  dan bantuan praktis di sekitar rumah dapat membantu bunda  mendapatkan istirahat 

6.Rutin periksa/ control selama masa nifas 

Agar kesehatan ibu dan bayi tetap terjaga, rutin lah kontrol ke tenaga kesehatan ke bidan atau ke dokter tempat bunda lahiran. Agar bunda mengerti kondisi bundan dan perkembangan bayi bunda.

Cara Mengatasi Perubahan Tubuh 

Seiring dengan perubahan emosional bunda juga mengalami perubahan fisik, seperti penambahan berat badan, kulit kusam, miss v keputihan, pembengkakan payudara, pencernaan tidak lancar, dan perubahan dasar panggul .

Berikut beberapa perawatan untuk mengatasi perubahan tubuh:

1. Payudara Bengkak & Nyeri

Payudara akan terisi dengan susu beberapa hari setelah lahir. Ini adalah proses yang normal, tetapi pembengkakan pada payudara bisa mmbuat bunda tidak nyaman. Pembengkakan meningkat seiring waktu. Untuk mengurangi ketidaknyamanan, lakukan pijat dan kompres pada payudara bunda. Putting yang sakit akibat menyusui biasa hilang saat tubuh menyesuaikan diri.

2. Pencernaan tidak lancar/ Sembelit

Makan- makanan yang berserat tinggi dan minum air banyak dapat merangsang aktivitas usus besar  agar pencernaan bunda berfungsi dengan optimal.

3. Perubahan dasar panggul 

Daerah yang di kenal sebagai perineum ini membentang terkadang sering robek. Nah jika bunda ingin memulihkan area tersebut bunda boleh melakukan latihan kegel serta kompres dengan menggunakan handuk tang di letakan di atas bantal dan bunda duduk di atas bantal.

4. Strecmark di perut 

Strecmark terbentuk karena kulit meregang untuk memberi ruang bagi bayi sedang tumbuh. Munculnya atau tidaknya strecmark bergantung pada faktor genetic dan seberapa cepat berat badan bertambah. Bunda boleh mengatasinya dengan krim untuk menyamarkan strecmark tersebut.

5. Perut buncit 

Setelah melahirkan, perut tidak langsung otomatis kembali ke bentuk semula. Di butuhkan waktu sekitar 2 bulan lagi bagi rahim untuk kembali kebentuk sebelumnya. Jaga pola makan sehat lalu lakukan olahraga untuk mengencaangkan otot perut.  Sebelum melakukannya bunda terlebih dahulu konsultasikan.

6. Kaki Bengkak dan Nyeri 

Saat hamil, tubuh bunda menghasilkan banyak darah dan dan cairan dalam tubuh untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.  Akibatnya bagian tubuh , tangan, pergelangan kaki mudah sekali mengalami bengkak. Keluhan ibi di alami hingga hari atau minggu setelah melahirkan, tetapi bunda tidak perlu khawatir cara mengatasinya sangatlah mudah ya itu bunda cukup lakukan gerakan senam tungkai secara ritun dan rutin lah berjalan. 

7. Rambut Rontok 

Rambut rontok sering sekali di alami oleh para bunda setelah lahiran. Hal itu di sebabkan oleh menurunnya kadar esterogen usai melahirkan . namun bunda tidak perlu khawatir perubahan ini biasanya hanya terjadi beberapa bulan setelah melahirkan.

8. Kulit Kusam dan berjerawat

Kulit kusam dan berjerawat sering sekali di alami oleh ibu hamil, masalah kulit ini di sebabkan oleh banyak faktor salah satunya yaitu hormone. Untuk mengatasinya bunda boleh menggunakan produk perawatan yang aman untuk ibu menyusui , mulai darai sabun cuci muka, tabir surya, pelembab, toner dll

Perubahan tubuh pada wanita melahirkan umumnya tergolong wajar terjadi dan tidak berbahaya . untuk itu jangan lupa untuk tetap merawat diri ,Bunda selama masa nifas, agar masa  nifas bunda berjalan dengan nyaman dan bunda semakin bahagia. Yuk bun ikutan treatmenT  di Rumah Sehat Kasih Bunda.